Live Disk Kloning Programvare for Windows, SSD, & RAID

Hvis du leter etter live disk kloning programvare, la meg introdusere deg til BackupChain unike måte disk kloning. Men først av alt, la oss sørge for at vi begge snakker om det samme. Diskkloning og diskavbildningsbackup er to forskjellige dyr; du kan gjøre både med BackupChain og i dette innlegget ser vi spesielt inn i disken kloning biter og biter.
Diskkloning skiller seg fundamentalt fra diskavbildning. Disk kloning er prosessen med å lage en duplisert disk, klar til å gå når du trenger det; Derfor er det ingen gjenopprettingsoperasjon involvert. Disken er en klone av originalen. En diskfil er en enkelt fil som inneholder innholdet på en disk. Når du trenger å gjenopprette en disk, trenger du en ny disk for å kopiere innholdet i diskbildefilen tilbake til. Derfor må du vente på at gjenopprettingsprosessen skal skrive alle dataene tilbake til en disk, og i tilfelle av virkelig store disker, kan dette ta en stund. Det er der diskkloning kommer til nytte.
Diskkloning i BackupChain er unik. Live disk kloning programvare skaper en klone mens operativsystemet kjører. Det gjør det ved å kontakte alle VSS-bevisste tjenester for å forberede seg på live backup og bruker deretter en "frossen visning", som garantert er konsekvent, for å lage klone. Klonedisken er allerede festet og skrives til under prosessen. Så snart kloningsprosessen er ferdig, kan den klonede disken brukes til å starte opp fra. I motsetning til andre løsninger, BackupChain kjører i bakgrunnen i Windows, krever ikke en boot stick eller disk eller en omstart, og endrer klone slik at den kan leve side om side med den opprinnelige disken, liksom som en live backup disk.
Visste du at Windows og alle andre operativsystemer ikke tillater at perfekte kloner festes samtidig? Det er fordi hver disk må ha en unik ID. Derfor, hvis du gjør feilen og legger ved en "perfekt klone", en som er litt identisk med originalen, for eksempel hvis du gjenopprettet en diskfil til en ny disk på samme datamaskin der diskfilen ble tatt opprinnelig, vil Windows "korrigere" klone og gi den en ny ID. Dette fører ugjenkallelig til en uopprobar disk fordi ID-ene ikke vil matche internt lenger. Så det er her BackupChain gjør sin magi for å sikre at klone forblir oppstartbar, og du kan bruke den side ved side med den opprinnelige disken så lenge som nødvendig. Når hoveddisken er skadet, kan du endre BIOS-innstillingen for å bare starte opp fra klone.
RAID live disk kloning støttes også. I stedet for å klone en frittstående disk, kan BackupChain klone hele RAID til et annet RAID eller bare en frittstående disk, eller omvendt.
Trenger du å klone Windows- eller datadiskene dine live uten å forstyrre systemet? BackupChain er billetten din, og den er utrolig kraftig i å gjøre det. Videre tilbyr den et bredt spekter av andre sikkerhetskopieringsverktøy, for eksempel Hyper-V-sikkerhetskopiering, VMware-sikkerhetskopiering, VirtualBox-sikkerhetskopiering, sikkerhetskopiering på filnivå, sky og eksterne sikkerhetskopier og mye mer.
Sjekk det ut i dag, den 20 dagers prøveversjonen er fullt funksjonell.

Microsoft Hyper-V Rugsteun vir VHD en VHDX VMs

Hier is 'n eenvoudige en ten volle outomatiese Hyper-V Friends sagteware met verskeie ramp herstel sleutel funksies. Dit sal jou help om tyd en stoorspasie te bespaar deur ingeboude deduplication en volle CPU-kerngebruik te gebruik.

Sleutelvoordele

Rugsteunoplossing is per gasheer gelisensieer: Onbeperkte VMs
    Rugsteun Hiper-V virtuele masjiene na USB, netwerk aandele, NAS, FTP met behulp van deduplication en kompressie
    Hoë-spoed rugsteun deduplication, inkrementele en differensiaal
    Installeer op alle Hyper-V en Windows Server Weergawes 2012 / 2008 R2 / 2008 incl. Kern met 'n volledige gebruikerskoppelvlak, en Windows 8
    Dit bied Cluster Shared Volume en aangehegte stoorondersteuning
    Korrelrugsteun vir VHD, VMDK en VDI formate
    Korrelherstel by VHDX en VHD-formate
    Nie nodig om agente binne VM's te installeer nie.
    Installeer in net een minuut
    24h professionele tegniese ondersteuning gebaseer in Baltimore, MD, VSA

Groep gedeelde volumes

VMs gestoor op 'n Cluster Shared Volume, plaaslike skyf, 'n mislukte swerm, en afstand aangeheg stoor word almal ondersteun. VM's kan gelyktydig gerugsteun word vir VM-wye konsekwentheid of opeenvolgend (verstek). Opeenvolgende verseker dat jou bediener se hulpbronne slegs tot 'n minimum beperk word. Deur die beskerming van een virtuele masjien op 'n tyd wat die bediener impak tot 'n minimum gehou kan word; U kan egter ook gelyktydig rugsteun indien nodig. Dit is 'n groot funksie, veral wanneer jy 'n groter stelsel met talle VM's en wil die stelsel impak van jou data beskerming prosesse te verminder.
Hiper-V Snapshots

Back-up en herstel Van Hyper-V Snapshots, is outomaties en kan selfs gedoen word op nuwe leërskare; al wat jy hoef te doen, is kies die VM in die Herstelskerm en die taakkonfigurasie sal outomaties bygewerk word.
Deduplication op Plaaslike, USB, NAS, Netwerk Drives, en FTP

Virtuele masjiene kan gestoor word na 'n plaaslike vouer of skyf, eksterne aandrywer, 'n netwerkaandeel, of via FTP met behulp van 'n doeltreffende deduplication algoritme wat die verwerking van tyd dramaties verminder, bandwydte, en ruimte vereistes.

Deduplication kom in 'n saamgeperste formaat, inkrementeel en differensiaal voor.

Geen agente benodig nie

Jy kan toegang tot virtuele masjiene ten volle of net 'n paar VM-lêers van die gasheer. Hierdie metode om toegang tot VM-data te verkry, staan bekend as "Korrelrugsteun" en deel van die Enterprise Edition.

Jy kan kloon en herstel Virtual Machines op verskillende leërskare

Virtuele masjiene kan enige plek sowel as op die oorspronklike gasheer in 'n sy-aan-sy konfigurasie herstel word. Identifiseerderbotsings word outomaties vermy deur die BackupChain-kloon VM-funksie te gebruik wanneer dit herstel word (dit is die verstekopsie).
Opeenvolgende en gelyktydige virtuele masjien rugsteun

Om stelselstres op jou gasheer te verminder, kan jy VM's in volgorde, een vir een, eerder as almal gelyktydig, beskerm. Hardloop VM beskerming take opeenvolgend dramaties verminder stres op jou gasheer bediener. BackupChain sluit ook 'n gelyktydige opsie vir die gebruikers wat veelvuldige masjien punt-in-tyd konsekwentheid vereis, wat nuttig is wanneer VMs hardloop sagteware wat transaksies gebruik oor verskeie masjiene.
Laai vorige virtuele masjienweergawes of datalêers onmiddellik terug

BackupChain kan opgestel word om vas te hou aan 'n aantal virtuele masjien rugsteun. Dit beteken dat jy betyds kan teruggaan na 'n vorige weergawe van jou data lêer of selfs 'n hele virtuele masjien. Wanneer jy nodig het om te herstel, jy kan die hele virtuele masjiene herstel, individuele skywe, of lêers wat gestoor is in die VM op die tyd toe dit gekopieer of verwerk. Sien Korrelrugsteun & Korrelherstel afdelings hieronder.
Outomatiese beskerming en herstel van hiper-V Momentshots

Virtuele masjiene wat momentopname kettings is ten volle ondersteun. Jy kan selfs snapshots herstel na nuwe gasheerbedieners (van soortgelyke CPU-argitektuur en Windows-weergawe).
Opsie: Onmiddellik boot VMs uit jou teiken gids

Wanneer jy 'n nuwe Rugsteunchain-taak opstel, kan jy lêervlak-deduplikasie, ZIP (of variante van ZIP) kompressie, enkripsie of geen verwerking hoegenaamd gebruik nie. Laasgenoemde opsie laat jou toe om onmiddellik te begin VMs direk uit jou doel gids, want alle lêers gestoor in hul moedertaal formaat. Skep eenvoudig 'n nuwe VM in Hyper-V se Bestuur en wys dit na die VHD / VHDX lêer wat nodig is om te begin.

BackupChain gebruik VSS om te verseker dat program konsekwent rugsteun van jou virtuele masjiene en ander data dienste wat op jou bediener loop. Rugsteun live Exchange 2007 of later en SQL Server 2005 en later is dus geen probleem nie, want dit is VSS bewus dienste. Jy kan die Korrel Backup en Korrel Herstel funksies hieronder bespreek gebruik om gids rugsteun van Exchange en SQL dienste van die gasheer te neem sonder die installering van BackupChain in die VM. Deur die korrelherstel-funksie te gebruik, kan jy punt-in-tyd weergawes van Exchange of SQL Server data herstel sonder om die hele virtuele masjien te herstel.

Besoek die webwerf vir meer inligting

Hyper-V Backup og Secure DMZ-servere: En veiledning for hvordan du gjør det

Fra et sikkerhetssynspunkt er et sikkert alternativ som brukes for eksempel av VPS-vertsleverandører som vi jobber med, å DMZ de virtuelle virtuelle, ikke hyper-v-verten.

Ved DMZ-ing vMs i stedet for verten, kan du få tilgang til og sikkerhetskopiere verten som vanlig og har bare VMs utsatt for utsiden. Angripere får ikke lett tilgang til verten fra VM. Bare Hyper-V-integrasjonstjenestene ville potensielt og teoretisk tillate noe skadelig programvare kanskje å snakke med verten; Microsoft har imidlertid sikret dette ganske bra så langt.

Alle strategier, inkludert ovennevnte har sine egne fordeler og ulemper:

Legge til en ny sikkerhetskopi NAS i det interne LAN og åpne porten mellom DMZ Hyper-V Server for sikkerhetskopier

I så fall tar angriperen over verten og kan gjøre hva han vil, inkludert å skade sikkerhetskopienheten. Forresten, ransomware gjør dette også. Det kan finne nettverkstilgang aksjer og skade alle filer der også.

Legge til en ny NAS i DMZ. Pro: du trenger ikke endre noe i brannmuren

I så fall ulempen er angriperen kan få full tilgang til verten, alle virtuelle maskiner på den, og alle sikkerhetskopier av det, slik at du potensielt med ingenting å gjenopprette fra i tilfelle et angrep.

Hvis du DMZ alle virtuelle maskiner ved hjelp av statiske IP-adresser, er risikoen begrenset til de interne for hver VM. Ulempen er at du må DMZ alle virtuelle maskiner separat, men verten vil forbli på det interne nettverket og beskyttet som den er, inkludert sikkerhetskopier etc.

Et annet sikkerhets "triks" er å sette opp en isolert virtuell svitsj og feste et eget NIC for de DMZ VMs slik at virtuelle maskiner har ingen måte å snakke med det interne nettverket, inkludert verten. Det ville gi deg et annet lag av sikkerhet i tilfelle noen hacks inn i VM.

Prøv denne backup-løsningen for å beskytte hyper-v-servere og virtuelle maskiner til en lav pris.

Hyper-V CSV-sikkerhetskopiering: Hva må vurderes for VM-sikkerhetskopier?

Følgende punkter bør observeres når du sikkerhetskopierer virtuelle Hyper-V-maskiner til CSV-er.

1. Den nyeste versjonen av BackupChain bør brukes
2. Alle VM-filer må lagres på samme CSV-
3. Sikkerhetskopien skal bare gjøres via Hyper-V-fanen. Komplett serverbildesikkerhetskopiering må ikke inneholde CSV-volumer; det bør bare inkludere systemet OS og eventuelt datadisker.
4. Hvis det er sannsynlig at virtuelle maskiner vil bli flyttet til andre noder, bør funksjonen for automatisk valg brukes i stedet for å velge VMs fra listen En fartsgrense aktiveres når klyngealternativet angis når oppgaven opprettes. Dette kan økes eller slås av hvis du er sikker på at CSV-administrasjonstrafikken er 100 % isolert og ikke kan påvirkes av sikkerhetskopieringstrafikk og andre dataoverføringer. Ellers kan det hende at hjerteslagene ikke kommer i tide og Hyper-V slår helt av noden

Som med alle Hyper-V-sikkerhetskopier, avhengig av verten og gjestoperativsystemet, kan det hende at Hyper-V "glir inn" et lite kontrollpunkt kort tid før sikkerhetskopien, som slettes umiddelbart etter init-fasen. Denne kontrollpunktfilen vises i sikkerhetskopimappene som * . Avhdx. I tillegg finner du også andre AVHD / X i sikkerhetskopimappene hvis VM har andre sjekkpunkter.

Vi anbefaler at sjekkpunkter ikke brukes, og hvis du bruker dem, bør de bare brukes i kort tid. Når du bruker sjekkpunkter, er det også noen ulemper og risikoer å vurdere. Detaljert gjenoppretting i BackupChain fungerer bare på VHD / X basis. Sjekkpunkter kan ikke inspiseres med denne funksjonen, det vil si at en fullstendig gjenoppretting er mer sannsynlig nødvendig hvis de ønskede filene ikke finnes i hoved-VHD-filen. Når du oppretter et kontrollpunkt i Hyper-V, fryses VHD (og tidligere kontrollpunkter er også) og en ny AVHD/X opprettes. Alle endringer i VM vil i fremtiden bli skrevet til AVHD på sektorbasis. Når du sletter kontrollpunktet, må innholdet i AVHDene slås sammen med den overordnede VHD,som kan ta en stund.

Ulempene er høyere kompleksitet og langsommere verter og nettverkstilgang. Risiko er mulig tap av data, det var allerede flere feil i Hyper-V som førte til fullstendig tap. Noen risikable faser har blitt værende, for eksempel fletteprosessen når et kontrollpunkt slettes, eller når VHD-referanser konfigureres når kontrollpunkter opprettes. Hvis systemet for eksempel er sikkerhetskopiert eller det er strømbrudd, er minnet på CSV-filen også separat og i tillegg påvirket, er det fare for dataødekraft. Microsoft har selvfølgelig forbedret VHDX-formatet for å redusere risikoen, men virtuelle harddisker er absolutt ikke 100% beskyttet mot korrupsjon fra alle årsaker.

Når gratis ikke er gratis

Så på et tidspunkt ser du på Veeam tenker deres "gratis" backup programvare er flott. Men det er en stor hake. Når du legger til servere og virtuelle maskiner i systemet, kommer du raskt til det punktet hvor "gratis" ikke er "gratis" lenger; faktisk, nå over plutselig, deres gratis løsning koster deg mange tusen dollar for å holde den vokser forbi det frie nivået. Fangsten av fangsten er, de vil ha mange tusen dollar mer enn andre løsninger der ute, som gikk ubemerket fordi den "frie" etiketten var en så stor distraksjon.

Freemium-modellen er noe ondsinnet, om ikke fornærmende, markedsføringsmodell. Inntrykket er at et produkt for gratis bruk oppnås uten betaling. Du begynner å investere mye tid i det, for å installere det, for å lære det, å bruke den, å sette den opp, for å administrere det, og så videre. Er du tid verdt noe for deg? Selvfølgelig er det det. Det er derfor etter uker eller måneder med å bruke den "gratis løsningen", innser du endelig hvor og hvordan den ble forkrøplet og begrenset, slik at du må oppgradere til den virkelige, dyre, overprisede løsningen. Så det er der de virkelig vil at vi skal gå, til det dyre virkelige produktet, den de ønsker å selge. Selvfølgelig vet vi alle det, og likevel faller vi for det igjen og igjen.

De lokket oss inn med "oh, det er gratis, for alltid". Nå som vi innser at vi kastet bort all denne tiden prøver det ut, lære det, vi føler at all den tid og krefter ville gå til spille hvis vi ikke kjøper produktet. Og Gud forby, bytte til et annet produkt vil pådra seg enda mer arbeidskraft og bortkastet tid, så vi har en tendens til å tenke. Det er så mye lettere bare å bite kulen og kjøpe det overprisede produktet og gå videre med våre liv.

OK gratis spill er stort sett den samme gimmick, nesten. Du spiller, blir avhengige, så må du kjøpe "tokens" for å låse opp neste nivå, i det virkelige spillet. Gitt, det er en gratis prøveperiode. Men det er det ikke. Mens et spill er underholdende selv om du ikke kjøper det, du virkelig kaste bort verdifull tid på å prøve gratis backup programvare. Tid som kunne ha blitt brukt klokt og mer effektivt. Hva er verre, du kaster bort penger også. Løsningen er enkel, når den såkalte "gratis backup programvare for Hyper-V" meldingen når deg, eller hva, det er en flott påminnelse og investering for å se seg rundt og se hvilke andre alternativer er der ute. Det frie ordet har blitt misbrukt som ingen andre. Coronavirus pandemi en kutter i alle våre lommebøker, slik at vi kan få dobbel, spare tid og penger ved å gjøre noen undersøkelser, som ble gjort i artikkelen nedenfor for å markere Veeam, Acronis, Altaro, og Backup Exec alternativer.
Se denne artikkelen for mer informasjon.

Liste over effektive Strategier for hyper-v-sikkerhetskopiering

Vanlige Strategier for Hyper-V-sikkerhetskopiering

Sikkerhetskopiering av Hyper-V virtuelle maskiner kan være grei; Ting kan imidlertid også bli komplekse, avhengig av oppsettet.

Det finnes flere vanlige scenarier for nødgjenoppretting for Hyper-V:

Sikkerhetskopier virtuelle maskiner og hold en sikkerhetskopihistorikk. For eksempel, sikkerhetskopier ei hver kveld og hold de siste 7 dagene
    Live sikkerhetskopier og offline sikkerhetskopier (hot eller kald sikkerhetskopier) kjent som agentless backup
    Sikkerhetskopier ing av lagret tilstand (fryse sikkerhetskopier)
    Sikkerhetskopier tatt inne i VM (agent backup)
    Live Hyper-V VM-replikering

Sikkerhetskopier tatt fra verten
Live Hyper-V sikkerhetskopier

Live sikkerhetskopier er hva de fleste brukere ønsker. Live-sikkerhetskopier leveres av Hyper-V og VSS, Volume Shadow Service for Microsoft Windows XP og senere.

Eldre operativsystemer leverer ikke VSS og er dermed uforenlige med live backup verktøy.

For at sikkerhetskopier ing i live skal fungere riktig, må du ha følgende:

VSS-kompatibelt vertsoperativsystem og VSS fungerer som det skal. (Windows Server 2008 og nyere)
    VSS-kompatibelt gjesteoperativsystem. Virtuelle maskiner må kjøre Windows XP eller Server 2003 og senere. Noen Linux-varianter kan støttes avhengig av vertsoperativsystemversjonen.
    Du må ha de nyeste Hyper-V Integration Services installert i hver VM
    Du må bruke NTFS-filsystemer
    Du må ha nok RAM og diskplass tilgjengelig (10 GB diskplass og minimum 1 GB RAM)
    Du må ha et stort nok VSS-lagringsområde. Bruk VSSUIRUN. EXE eller vssadmin til å angi ubegrensede eller høye grenser over 10 GB for å unngå problemer

Sikkerhetskopieringsprogrammet starter prosessen og involverer Windows, Hyper-V og VSS. Sikkerhetskopisignalet skyves også inn i VM. VM-ens VSS utløses og varsler alle tjenester i VM som kan håndtere VSS-forespørsler. Deretter tas sikkerhetskopien via en nesten frosset, applikasjon og krasj konsekvent tilstand av VM, mens VM fortsetter å operere uten avbrudd.

Sikkerhetskopiering av frakoblede vm-er

Sikkerhetskopier av frakoblede VM-sikkerhetskopier er flotte når du ikke har VSS-kompatible tjenester eller operativsystemer. Men også fordi offline sikkerhetskopier er noen ganger "bedre". Alle tjenester er pålagt å slå av, inkludert VM operativsystem. Sikkerhetskopien blir deretter tatt og VM starter opp igjen. Dette sikrer at VM kan startes med jevne mellomrom; Nedetiden som kreves, kan imidlertid være et problem i mange innstillinger.

Omstart virtuelle maskiner er bra fordi det fjerner Windows og andre temp områder i systemet, og det sikrer VM er faktisk oppstartbar. Noen ganger kan VHDer bli skadet eller en virus- eller programvarefeil kan forårsake problemer med oppstartsprosedyren. Hvis sikkerhetskopier alltid tas live og VM aldri startes på nytt, vil feilene aldri dukke opp og gå ubemerket hen.

I tillegg, mange ganger administratoren ikke vet om det er VSS inkompatible tjenester som kjører på den virtuelle serveren.

Eksempler inkluderer:

Microsoft Access
    Mysql
    Proprietære databaser og flat fildatastore ordninger

Sikkerhetskopier av lagrede tilstander

Lagret tilstand er hva Microsoft oppfant for å kunne ta noe nyttige sikkerhetskopier med (vanligvis) minimalt med tap av data som ikke er VSS-kompatible operativsystemer, disse inkluderer:

De fleste Linux-varianter på Vertsservere for Windows Server 2008 / R2 og 2012
    Windows Server 2000 og eldre
    Moderne Windows-versjoner med gamle eller ikke-eksisterende Hyper-V Integration Services

Hvis VM mangler en oppdatert Hyper-V Integration Service-installasjon, sikkerhetskopierer den i lagret tilstand-modus.

Sikkerhetskopier ing av lagret tilstand kan også gjøres (beslutningen er opp til Hyper-V Management, ikke sikkerhetskopieringsprogrammet) hvis:

Det er ikke nok ressurser (RAM, som i tilfelle av tungt fragmentert RAM)
    VM-operativsystemet er i en oppstarts- eller avslutningsprosess

Live Hyper-V VM-replikering

Du kan replikere virtuelle maskiner fra én server til en annen og beholde X-antall tidligere versjoner også ved hjelp av sikkerhetskopieringsversjonskontroll. I stedet for å komprimere og duplisere virtuelle disker, kan de kopieres i stedet når VSS har brakt dem i en krasj- og programkonsekvent tilstand. På gjenopprettingsserveren kan du starte dem opp når du trenger dem uten forsinkelse, da de virtuelle diskene er i sitt opprinnelige format og klar til å startes.

Sikkerhetskopier tatt inne i VM (Agent Backup)

Noen scenarier krever sikkerhetskopier som skal tas inne i VM:

Du bruker et VSS-kompatibelt operativsystem som ikke kan sikkerhetskopierelive fra verten, for eksempel Linux eller Windows Server 2000
    Du bruker direkte tilkoblet lagring inne i VM, for eksempel iSCSI eller en montert partisjon som er fysisk for verten

En annen løsning for å få begge strategiene til å fungere

Granular Backup for Hyper-V er en innovativ funksjon som gjør det mulig for IT-administratorer å få tilgang til filer i virtuelle maskiner fra verten. Du kan utføre en live sikkerhetskopi av VM-mapper uten å installere programvare i virtuelle maskiner hvis VM virtuelle disker er tilgjengelige fra verten. Se denne sikkerhetskopiløsningen for Hyper-V og VMware.

Koffein følsomhet årsaker og mulig naturlig kur

Merker du en økning i koffeinfølsomhet? Kanskje en økning i
hjertefrekvens og / eller blodtrykk etter å ha drukket en eller flere
kopper kaffe?

Det kan skyldes et bredt spekter av ting. Men en av de mindre hyppige
rapporterte årsakene er hva jeg vil ta opp i dette innlegget:

Vitamin B mangler, spesielt B12
    Kalsiummangel
    Jernmangel
    Magnesiummangel
    Kaliummangel
    Ubemerket dehydrering

Hvis du er under høye nivåer av stress, sjansene er du trenger mer av de
ovennevnte og spesielt mer enn kosthold alene kan gi. Et supplement er
definitivt nødvendig for alle de ovennevnte bortsett fra kanskje kalsium
hvis du bare øke dagbokinntaket. Et glass melk (250 ml) gir ca 300mg
kalsium, som bare er 1/4 av anbefalt daglig inntak (1200 mg anbefales
per dag). Hvis du ønsket å ta inn all kalsium fra mat, bør du definitivt
se kalorier som melk og ost er litt på den tunge siden.

B12 og jernnivåer er utrolig vanskelig å øke med kosthold alene. Min
anbefaling er å ta følgende:

Magnesium 400-500mg daglig
    Kalsium 500mg daglig i supplement form eller minst to halvlitere
melk om dagen for en stund, deretter en halvliter daglig. Tenk på at
noen mineralvann, som S. Pellegrino inneholder ca 170mg / l mens Hjort
Park bare gir 7 til 70mg / l. Hvis vannet gir svært lite kalsium må du
supplere mer eller spise mer meieri, noe som kan kreve at du øker
treningsøktene for å kompensere kaloribelastningen.
    Barns tyggelige multivitaminer: Jeg bruker barns multis fordi de
inneholder svært gode mengder jern (18mg), sink 15mg, vitamin D (600IE)
og 100mg kalsium. Du vil finne at de fleste voksne multis er altfor
svake, spesielt sink og jern.
    Vitamin B kompleks med ekstra B12. Jeg anbefaler Vitamin B kompleks
50mg, og 1000 mcg B12 daglig. Noen mennesker tok 4000 til 7000 mcg
daglig i ca to måneder for nivåene å nå normal.
    Vitamin C (3-5 gram per dag)
    Drikk minst 3 liter vann om dagen
    Anbefalt daglig inntak av kalium er 4700 mg. Du må spise mer enn to
pounds om dagen, eller 1 kilo, for å nå 4,7 gram daglig krav. De fleste
mennesker er faktisk kalium mangelfull og det kan bli tydelig i ulike
subkliniske symptomer, som forhøyet blodtrykk og noen ganger hjertefrekvens.

Tilsynelatende B12 er veldig vanskelig å absorbere. Jeg bruker
sublingual B12 og det fungerer veldig bra.

Tilbake til koffein følsomhet, Jeg kan si at hvis noen av de ovennevnte
manglene er til stede, en økning i BP kan observeres. Når de ovennevnte
mineralene og vitaminene er på sitt normale nivå, bør følsomheten
forsvinne, med mindre det er flere underliggende problemer å løse. Dette
er naturligvis ikke å si at alle koffeinfølsomheter stammer fra
næringsmangler; Men, spesielt hvis du jobber lange timer, gjøre hyppige
treningsøkter, og bruke kaffe litt mer enn gjennomsnittlige brukere du
kan dra nytte av næringsøkningen på mange måter utover herding koffein
følsomhet.

Håper dette hjelper! Vennligst bruk kommentarfeltet for å dele dine tanker!